{"id":6518,"date":"2020-07-28T12:15:09","date_gmt":"2020-07-28T12:15:09","guid":{"rendered":"http:\/\/centrodeformacion.net\/web\/?p=6518"},"modified":"2020-07-28T12:15:11","modified_gmt":"2020-07-28T12:15:11","slug":"cuidemos-y-cuidemonos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/centrodeformacion.net\/web\/cuidemos-y-cuidemonos\/","title":{"rendered":"Cuidemos y cuid\u00e9monos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Sumario<\/strong>. En esta larga cuarentena hay que ayudar y ayudarse. En un pa\u00eds con ciudadanos indefensos hay que ayudarnos nosotros mismos y ayudar a los que podamos. Sobre eso escribo.<\/p>\n\n\n\n

 Hace unos d\u00edas habl\u00e9 con una compa\u00f1era de M\u00e9rida. A la pregunta de \u00bfc\u00f3mo est\u00e1s?, me respondi\u00f3: \u201cYa cansada de esta cuarentena y aplic\u00e1ndome los consejos que yo le doy a mis colegas de las escuelas. Me estaba poniendo muy triste y mi hija me necesita<\/em>\u201d. Y tiene raz\u00f3n mi amiga. Yo les voy a compartir lo que a m\u00ed me resulta, aclarando que no soy ninguna terapeuta, ni psic\u00f3loga; solo leo, ensayo y saco mis conclusiones.<\/p>\n\n\n\n

Primero recordar algo que aprend\u00ed hace mucho tiempo: hay una relaci\u00f3n entre percepci\u00f3n, pensamiento, sentimientos y acci\u00f3n. Nosotros actuamos como sentimos; sentimos como pensamos y pensamos como percibimos.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, cuide usted sus percepciones<\/strong>. Mire con ambos ojos, no puede dejar de ver lo mal que est\u00e1n las cosas en el pa\u00eds -ya estaban muy mal antes de la emergencia sanitaria por la pandemia y muchas cosas se han agravado-, pero tampoco puede ver \u00fanicamente los dramas de este pa\u00eds. Vea tambi\u00e9n eso que yo llamo \u201clas velitas en medio del apag\u00f3n\u201d. Signos de solidaridad que van desde esa llamada de la compa\u00f1era a la otra que vive sola, esos gestos de quienes nos ofrecen una dosis diaria de risa -con el valor terap\u00e9utico que tiene el sentido del humor-, hasta las muestras de hero\u00edsmo de venezolanos y venezolanas que surgen o se mantienen en muchas partes. Conozco gente que se rodea de un pantano, rumia las malas noticias, no sale de una queja. Piense m\u00e1s bien como un r\u00edo, en donde el agua se oxigena y alimenta la vida. A m\u00ed me ayuda mucho eso. Recojo cosas buenas que hacen los dem\u00e1s, como esas historias de maestros haciendo malabarismos para atender a sus alumnos, sin que por eso les paguen m\u00e1s, solo por amor a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Cuide sus pensamientos<\/strong>. Esto va ligado a lo anterior. Evite entonces estar rumiando\u00a0pensamientos catastr\u00f3ficos; hay que tener realismo, nada de \u201cyo estoy bien, t\u00fa est\u00e1s bien\u201d. No se quede anclado en la queja. Recuerde cosas buenas que le hayan pasado -demasiado presente tampoco ayuda-, sue\u00f1e lo que har\u00e1 cuando esta cuarentena termine, aunque con ello no acaben todos nuestros problemas. Imagine lo que se reir\u00e1 usted cuando vuelva a reunirse con sus amigas del alma. Nada m\u00e1s evocando esa imagen le entra a una como una brisa en medio de un d\u00eda caluroso.<\/p>\n\n\n\n

No se trata de disfrazar las emociones. P\u00f3ngale nombre, reconozca lo que est\u00e1 sintiendo: \u00bfes rabia?, \u00bfes angustia?, \u00bfes miedo? M\u00edrese en el espejo y d\u00edgase sus verdades. Eso evitar\u00e1 que pague rabias y angustias con los que le rodean. He le\u00eddo que con la cuarentena ha crecido la violencia intrafamiliar, en parte tiene que ver con la mala administraci\u00f3n de las emociones. Los hijos no tienen la culpa de la pandemia, la pareja tampoco.<\/p>\n\n\n\n

No olvide esos ejercicios de relajamiento <\/strong>que serenan, pacifican las angustias. Son gratis, no tiene que hacer cola para aplicarlos: respire profundo varias veces, por ejemplo, o medite un rato todos los d\u00edas, rece algo en la ma\u00f1ana y luego en la noche recoja el d\u00eda\u2026 Piense en otros y pida por el bienestar de ellos, d\u00e9 gracias por el d\u00eda que vivi\u00f3, por lo que logr\u00f3, de qui\u00e9n tuvo noticias\u2026<\/p>\n\n\n\n

Todos los expertos coinciden en que el ejercicio f\u00edsico ayuda mucho<\/strong>. Algo de estiramiento temprano. Si sabe ejercicios de gimnasia cerebral estimular\u00e1 su cerebro creativo, entre otras bondades y, si tiene donde, camine unos 20 minutos todos los d\u00edas. Si lo hace un solo d\u00eda, no conseguir\u00e1 m\u00e1s que dolores al d\u00eda siguiente, pero, si lo hace diariamente ver\u00e1 resultados positivos. Si tiene la suerte de contar con internet, aunque no sea todo el tiempo, le comento que hay en esta coyuntura muchos consejos para hacer gimnasia sin salir de casa. No se olvide de bailar un rato, no es para un casting, es solo para moverse y hacerlo con agrado. No pase el d\u00eda frente a la computadora, por mucho trabajo que tenga. Lev\u00e1ntese cada hora y de una vuelta, esto ayuda a la circulaci\u00f3n y \u00a1a la concentraci\u00f3n tambi\u00e9n!<\/p>\n\n\n\n

Haga algo de risoterapia<\/strong>, ya sea viendo videos graciosos -no s\u00f3lo noticias hay en YouTube -. Hay una t\u00e9cnica f\u00e1cil que a m\u00ed me ayuda: p\u00f3ngase frente al espejo y sonr\u00eda, ver\u00e1 que a los 3 o 4 segundos reir\u00e1, unos 5 o 6 segundos m\u00e1s \u00a1es fabuloso! y si no le basta, busque un especialista porque est\u00e1 mal. Ja, ja (Chiste malo).<\/p>\n\n\n\n

Y fuera de broma, si usted considera que est\u00e1 entrando en depresi\u00f3n, le comento que en Venezuela hay profesionales de la salud mental que atienden por tel\u00e9fono a las personas que los necesite y de manera gratuita.<\/p>\n\n\n\n

Si tiene hijos, ahora que ya terminaron las clases a distancia para los de Primaria y bachillerato, se acabaron las tareas; sin embargo, puede crecer el aburrimiento. Entonces haga con ellos una rutina consensuada con las actividades que pueden hacer en casa<\/strong>. De paso, sepa que los escolares parece que est\u00e1n llevando el confinamiento mejor que los adultos, puesto que en la escuela est\u00e1n \u201cconfinados\u201d a un sal\u00f3n, a un pupitre. Eso se lo escuch\u00e9 a mi amigo Elvis, de Fe y Alegr\u00eda-Rep\u00fablica Dominicana.<\/p>\n\n\n\n

Si es de los que hace teletrabajo, dos cosas: no abuse, tenga su horario tambi\u00e9n y ayuda arreglarse uno como que si fuera a su oficina. Yo, cuando tengo reuni\u00f3n virtual o una video-conferencia, me pongo \u201cropa de salir\u201d, me cambio los zarcillos, me pinto los labios\u2026 Y si la actividad me sale bien, me echo mis piropos: \u201c\u00a1Me gust\u00e9!\u201d, me digo.<\/p>\n\n\n\n

Haga algo bueno por los dem\u00e1s.<\/strong> Usted no ser\u00e1 Ministro, ni funcionario de la ONU, no obstante, seguro que conoce personas que necesitan una sonrisa suya; tal vez puede cooperar con la gente que mantiene ollas solidarias, con alguna Casa Hogar o alg\u00fan ancianato, ayude para que alguien pueda comer hoy… Llame a esa compa\u00f1era que vive sola, mande un audio o un saludo bonito a esa otra persona que tiende a la depresi\u00f3n, rec\u00e1rguele el tel\u00e9fono a alguien\u2026 Ser bondadoso es bueno para la salud. Y no se olvide de cultivar sus amistades. Hay estudios que dicen que las amistades ayudan a curar males, protegen.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, t\u00f3mese en serio lo de la cuarentena. No salga si no es necesario. Mantenga el distanciamiento f\u00edsico, use su mascarilla y \u00a1p\u00f3ngasela bien, por favor! El Covid-19 mata.<\/p>\n\n\n\n

Nada de esto detendr\u00e1 la pandemia, pero con mejor \u00e1nimo, usted podr\u00e1 resistir mejor. Cuidar es amar, qui\u00e9rase a usted y quiera a los que necesitan de usted.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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