{"id":11624,"date":"2023-03-24T18:39:07","date_gmt":"2023-03-24T18:39:07","guid":{"rendered":"https:\/\/centrodeformacion.net\/web\/?p=11624"},"modified":"2023-03-24T18:39:09","modified_gmt":"2023-03-24T18:39:09","slug":"nueve-erres-para-cuidar-nuestra-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrodeformacion.net\/web\/nueve-erres-para-cuidar-nuestra-salud-mental\/","title":{"rendered":"Nueve \u00a0erres para cuidar nuestra salud mental"},"content":{"rendered":"\n

Sumario.<\/strong> No s\u00f3lo la salud f\u00edsica est\u00e1 afectada en muchos venezolanos, sino tambi\u00e9n la mental, que no se ve, pero emite alarmas y tiene consecuencias. Escribimos 9 tips para contribuir a nuestra salud mental: respirar, relajarse, reunirse, recrearse, recordar momentos bonitos, recurrir a otros si necesita ayuda, regalar saludos y reconocimientos a otros, re\u00edr\u2026 Son consejos f\u00e1ciles de practicar y \u00a1gratis!<\/p>\n\n\n\n

Cuando alguien tiene un dolor se toma algo para calmarlo; si es muy fuerte, tal vez va al m\u00e9dico, pues sabe que algo est\u00e1 pasando en su organismo. No pasa igual con la salud mental, que es tan importante como la f\u00edsica. A veces ni nos damos cuenta de alertas de problemas relacionados con la salud mental. Y no es de extra\u00f1ar que, en medio de una emergencia humanitaria compleja, ya con unos cuantos a\u00f1os de duraci\u00f3n, con una inflaci\u00f3n que pulveriza salarios ya bajos para la mayor\u00eda, los malos y a veces inexistentes servicios p\u00fablicos (\u00bftiene agua todos los d\u00edas?, \u00bfno se la ha ido la electricidad este mes?) y a\u00f1ada el tema de la gasolina (pa\u00eds petrolero, sin combustible, d\u00eda y noche en cola, \u00a1esto es incre\u00edble ) no nos puede extra\u00f1ar, repito, que nuestra salud mental ande mal. P\u00e9simo humor, cansancio, angustia, pagamos con el que tenemos m\u00e1s cerca, des\u00e1nimo\u2026 son algunos s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Nos vamos a permitir, sin ser psic\u00f3loga ni psiquiatra, dar algunos consejos para contribuir a mantener o mejorar nuestra salud mental. Aqu\u00ed van las siete erres que puede aplicar y de paso, son gratis.<\/p>\n\n\n\n

Comencemos por la \u201cr\u201d de respirar.<\/strong> La respiraci\u00f3n profunda, calmada, sosteniendo el ox\u00edgeno al menos 4 segundos cuando se inhala por la nariz y luego se exhala por la boca, ayuda a calmarnos, a recuperar concentraci\u00f3n, a ver mejor las cosas. Conviene hacer varias veces al d\u00eda y, m\u00ednimo, 10 veces en cada ocasi\u00f3n. Respirar profundo desintoxica nuestro cuerpo, disminuye la sobreactivaci\u00f3n producida por el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Sigamos con relajarse<\/strong>. Es verdad que la respiraci\u00f3n ayuda a relajarse, pero hay otras maneras: si usted es de las personas que trabaja frente a una computadora, conviene levantarse, dar una vuelta, tomar un poco de agua, escuchar m\u00fasica\u2026 As\u00ed como en el aula, conviene cada hora o cada 45 minutos un poco de receso, tambi\u00e9n los adultos lo necesitamos, sea cual sea muestra ocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Recordar <\/strong>an\u00e9cdotas bonitas del d\u00eda u de otros d\u00edas, ayuda a tener mejor sue\u00f1o y a reconciliarse con uno mismo. Incorpore otra erre que se une a esta: recuperar<\/strong> aprendizajes de problemas que haya solucionado de manera satisfactoria, esto aumenta su autoestima, su capacidad de resilencia. Es muy \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

Re\u00fanase<\/strong> con sus amistades de siempre, con la familia que todav\u00eda le queda en Venezuela, mejor si es presencial. Aunque si no se puede, que sea on line; ll\u00e1meles por tel\u00e9fono, no se contente con un mensajito. El aislamiento no ayuda a la salud mental. Siempre podr\u00e1 encontrar una excusa para ir de visita o invitar a alguien a una caf\u00e9. Conocemos grupos de exalumnas de colegios cat\u00f3licos que lo practican y siempre salen tan contentas de esas reuniones. Con sus compa\u00f1eros de trabajo tambi\u00e9n se pueden tener reuniones que no sea para hablar de \u201ctrabajo\u201d. Re\u00fanase tambi\u00e9n con sus vecinos para organizar cosas buenas para la comunidad.<\/p>\n\n\n\n

Recurra <\/strong>a otros si necesita ayuda. Hay gente que cree que buscar ayuda es se\u00f1al de debilidad. Nada de eso, es se\u00f1al de inteligencia, se reconoce que de algo no se sabe o que el problema se le escapa y decide recurrir a ese compa\u00f1ero que sabe de tecnolog\u00eda m\u00e1s que usted, o alguien que puede servir de puente para un cupo en un colegio, o alguien que le preste dinero para una emergencia\u2026 El fundador de Fe y Alegr\u00eda, el padre Jos\u00e9 Mar\u00eda V\u00e9laz, dec\u00eda que hay m\u00e1s gente buena que mala y, a veces, hace falta que se le ofrezca la oportunidad de hacer el bien.<\/p>\n\n\n\n

Recrearse <\/strong>es tambi\u00e9n muy importante. Cultive el equilibrio entre trabajo y descanso. Hay diversas maneras de recrearse: bailar as\u00ed sea s\u00f3lo, leer un buen libro, ver una pel\u00edcula en familia, juegos de mesa con los hijos, cantar, hacer ejercicio. Hay que desconectarse del trabajo y del tel\u00e9fono tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

Reconozca<\/strong> las cosas buenas que tienen o hacen los dem\u00e1s. Incorp\u00f3rese a la AAM (Asociaci\u00f3n de la Alabanza Mutua), que tiene como principios practicar la cr\u00edtica y la autocr\u00edtica, adem\u00e1s de la alabanza y a la autoalabanza. Ja, ja, ja \u00a1y no de la adulancia que es horrible! Vea lo bueno que hace o tiene el otro, aunque usted no sepa su nombre, y d\u00edgaselo: ver\u00e1 c\u00f3mo consigue una sonrisa en el otro. Regale flores. pues. Aproveche y regale buenos deseos. La gente de \u201cPsicolog\u00eda positiva\u201d suele decir que el est\u00edmulo positivo es m\u00e1s efectivo que el negativo. \u00bfA qui\u00e9n no le agrada una flor?<\/p>\n\n\n\n

R\u00eda y sonr\u00eda<\/strong>. Incluso si es usted mismo frente al espejo. Pruebe cada ma\u00f1ana sonre\u00edr unos 4 o 5 segundos y ver\u00e1 c\u00f3mo cambia su rostro. Sonr\u00eda a su familia. Cultive el buen humor (no la burla), reenv\u00ede chistes\u2026 El sentido del humor tiene valores pedag\u00f3gicos terap\u00e9uticos, distiende, ayuda a la concentraci\u00f3n\u2026 \u00a1Cu\u00e1nto nos ha ayudado a los venezolanos nuestro sentido del humor! Hay cursos de risoterapia, ejercicios f\u00e1ciles para re\u00edr y hacer re\u00edr\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 les ha parecido estas erres para la salud mental? \u00bfA usted se le ocurre otra? Pract\u00edquelas y cuente despu\u00e9s c\u00f3mo le va. Ay\u00fadese a usted mismo. Eso es parte de la convivencia pac\u00edfica. Ah, y a\u00f1ada la r de rezar<\/strong>, por el pa\u00eds, por los que sufren, rece tambi\u00e9n para dar gracias por cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Luisa Pernalete (@luisaconpaz)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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No s\u00f3lo la salud f\u00edsica est\u00e1 afectada en muchos venezolanos, sino tambi\u00e9n la mental, que no se ve, pero emite alarmas y tiene consecuencias. 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